Comment améliorer sa posture pour être en meilleur santé ?

La mauvaise posture est un problème courant pour beaucoup de gens, car nous vivons dans un monde plein d’activités qui mènent à une mauvaise posture. Le dysfonctionnement postural (mauvaise posture) se produit lorsque notre colonne vertébrale est située dans des positions non naturelles pendant de longues périodes de temps, résultant de nos activités quotidiennes. 1
Voici quelques-unes des causes d’une mauvaise posture : s’accroupir sur une chaise, se courber le dos, mal comprendre la bonne posture, mener une vie sédentaire, ne pas avoir une routine d’exercice, une mauvaise stabilité du tronc et regarder son ordinateur et/ou son téléphone cellulaire pendant de longues périodes de temps. Cependant, une mauvaise posture peut facilement être corrigée.
TABLE DES MATIÈRES
Pourquoi devriez-vous réparer votre mauvaise posture maintenant ?
Sachez si votre posture est vraiment mauvaise.
Exercices simples pour améliorer votre posture
Exercice no 1 – Pont à planches inversées
Exercice #2 – Arch Up
Exercice #3 – Planchette
Exercice #4 – Ceinture de posture
Exercice #5 – Anges muraux
Exercice no 6 – Contre le mur
Exercice #7 – Cou du texte
Pourquoi devriez-vous réparer votre mauvaise posture maintenant ?
Une mauvaise posture ne vous donne pas seulement une apparence malsaine et inesthétique, mais elle cause aussi plusieurs problèmes de santé. Jetez un coup d’œil à cette infographie pour savoir comment une mauvaise posture vous rend malsain et fatigué, et comment une bonne posture vous rend en bonne santé et vous donne l’impression d’être en bonne santé et confiant:2

Sachez si votre posture est vraiment mauvaise.
Examinons quelques exemples de mauvaise posture par rapport à une bonne posture.3

Mauvaise posture : épaules arrondies, accroupie, tête inclinée vers l’avant, genoux fléchis, ventre de pot.
Bonne posture : ligne droite de l’oreille à l’épaule jusqu’à la hanche, posture équilibrée et droite.

Image via Thephysiocompany.com

Alors, que pouvez-vous faire pour corriger une mauvaise posture ?
Exercices simples pour améliorer votre posture
Une mauvaise posture peut entraîner de graves douleurs au cou et un déséquilibre musculaire. Pour corriger cela, nous devons activer nos muscles faibles tout en étirant nos muscles tendus.4

La vidéo suivante présente plusieurs exercices que vous pouvez faire pour améliorer votre posture :

Examinons plus en détail les exercices que vous pouvez faire pour améliorer votre posture :
Exercice no 1 – Pont à planches inversées

Image via le mouvementalisthénique

Le Reverse Plank Bridge active des muscles spécifiques tout en étirant des muscles clés comme les muscles pectoraux et les muscles du cou. Cet exercice exige ce qui suit :
Gardez les bras droits et tirez les épaules vers l’arrière.
Rassemblez vos omoplates.
Rentrez votre menton.
Poussez votre poitrine vers le haut et étendez votre colonne vertébrale.
Vos doigts peuvent être dirigés vers l’avant ou vers l’arrière.
Exercice #2 – Arch Up

Image via le mouvementalisthénique

L’exercice Arch Up se compose de trois mouvements. Les trois mouvements exigent que vous repliiez votre menton et que vous fassiez une rotation externe de vos bras (les pouces doivent aller vers le haut).
Flexion de l’épaule. Poussez vos bras et vos omoplates vers le haut et essayez de lever vos bras aussi haut que possible sans les plier.
Enlèvement horizontal. Soulevez vos bras aussi haut que possible sur le côté et essayez de réunir vos omoplates.
Extension de l’épaule. Poussez vos bras vers le haut (pouces vers le haut) et soulevez-les aussi haut que possible.
Exercice #3 – Planchette

La planification est l’un des exercices les plus simples qui vous apportent de nombreux bienfaits pour la santé. Le planage peut améliorer votre posture si vous le faites correctement. Lorsque vous faites l’exercice de planche, assurez-vous de garder les jambes droites, de ne pas laisser le bas du dos couler et de regarder le sol5.

Exercice #4 – Ceinture de posture

Une autre façon de fixer votre posture, en particulier votre posture dorsale, est de porter une ceinture de posture. Les étapes suivantes ont été décrites par Pranayoga.
Placez la sangle sur le haut de votre dos et tenez les extrémités dans chaque main.
Draper chaque extrémité de la sangle sur son épaule respective.
Croiser la sangle dans le dos en tenant une extrémité dans chaque main.
Tirez les sangles de façon à le sentir dans les muscles trapèzes et fixez les extrémités à l’avant.
Exercice #5 – Anges muraux
Cet exercice est une façon simple de tester votre posture. Pour faire cet exercice, il suffit de se pencher en arrière contre le mur et de lever les bras de haut en bas (pensez à vous allonger dans la neige et à créer des « anges de neige »).6

Assurez-vous que votre arrière touche le mur et que votre dos est à plat contre le mur. Regardez la vidéo suivante pour une démonstration de cet exercice :

Exercice no 6 – Contre le mur
Un de mes étirements préférés est Up Against the Wall. Ici, vous mettrez vos mains derrière la tête, vous placerez vos coudes contre le mur et vous vous étirerez. La vidéo suivante présente une démonstration de ce tronçon :

Exercice #7 – Cou du texte
Enfin, cet exercice vous aidera à prévenir les mauvaises postures et il est facile à faire plusieurs fois dans la journée. L’exercice consiste simplement à cesser de regarder votre téléphone. Évidemment, nous n’allons pas cesser d’utiliser nos téléphones bientôt, donc une solution est la suivante : apportez votre téléphone à la hauteur des yeux.

Votre posture est garantie de s’améliorer si vous suivez ces 7 exercices ; cependant, vous devez être discipliné et entraîner votre corps pour obtenir une bonne posture. Commencez dès aujourd’hui ! Il devient de plus en plus difficile d’améliorer la mauvaise posture au fur et à mesure qu’on la remet à plus tard. L’amélioration de votre posture améliorera votre vie.

Lord Byron Auteur

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